Wakacje to czas, który sprzyja folgowaniu w diecie i rezygnacji ze zdrowych nawyków żywieniowych. Podczas letnich wojaży znacznie chętniej sięgamy po niezdrowe i wysokokaloryczne przekąski, które kuszą nas ze wszystkich stron. Niezależnie od tego, jaką formę wypoczynku wybierzesz, nie musisz jednak wrócić z urlopu z dodatkowymi kilogramami. Jak pogodzić zdrowe odżywianie z wczasami nad morzem lub wyjazdem all inclusive? Jaka powinna być zdrowa dieta na wakacjach?
Jak się okazuje, utrzymanie zdrowej diety wcale nie musi być trudne! Wystarczy, że będziesz pamiętać o kilku prostych zasadach. Jakich? Zapraszamy do lektury poniższego tekstu!
Spis treści:
Dlaczego tak trudno trzymać dietę, będąc na wakacjach? Czy prowadzenie zdrowego stylu życia jest w ogóle możliwe na wakacyjnym wyjeździe?
Brak rozwagi w ilości spożywanych posiłków, częste sięganie po kaloryczne przekąski, a także wybieranie dosładzanych napojów zamiast czystej wody powodują, że wiele osób wraca z letniego wypoczynku z dodatkowymi kilogramami. Szczególnie trudne jest utrzymanie zdrowej diety podczas wyjazdu all inclusive, kiedy mamy do dyspozycji open bar, w którym czeka na nas mnóstwo pysznego jedzenia. Hamburgery, zapiekanki, frytki, makaron z sosem, a na deser tiramisu, rurki z bitą śmietaną, gofry. W ciągu dnia lody i chłodne piwo na plaży. Takim pokusom naprawdę trudno się oprzeć.
Urlop to czas, który powinno się przeznaczyć przede wszystkim na odpoczynek. Trudno więc oczekiwać, że będziemy skrupulatnie liczyć kalorie i wybierać produkty, które nie zaszkodzą naszej sylwetce. Jeśli jednak przez cały rok dążyłaś/dążyłeś do redukcji tkanki tłuszczowej, na pewno nie chcesz, aby Twoje starania poszły na marne. Na szczęście podczas długo wyczekiwanych wczasów nie musisz odmawiać sobie pysznego jedzenia. Jeśli zależy Ci na tym, by zdrowo się odżywiać i utrzymać właściwe relacje z jedzeniem, kieruj się umiarem i zdrowym rozsądkiem. Dzięki temu będziesz cieszyć się smacznymi lokalnymi przysmakami bez późniejszych wyrzutów sumienia. Wraz z zakończeniem wypoczynku powróć natomiast do dbania o swoją dietę. To najważniejsza zasada, dzięki której nie przybierzesz na wadze.
Jak cieszyć się poznawaniem nowych smaków i zadbać o odpowiednią dietę na wakacjach? Jak jeść zdrowo, a czego unikać?
Osoby, które na co dzień prowadzą zdrowy tryb życia, często zastanawiają się, jaka dieta pozwoli im zachować smukłą sylwetkę. Odpowiedź nie jest łatwa, gdyż nie istnieje jeden uniwersalny jadłospis, który będzie dobry dla każdego z nas. By utrzymać prawidłową masę ciała, najlepiej postawić na elastyczne podejście do diety. Istotne jest, aby starać się wybierać zdrowe produkty, ograniczyć słodycze i kolorowe napoje gazowane oraz pamiętać o aktywności na świeżym powietrzu. Najważniejsze, by zachować umiar i nie dać się zwariować 😉.
Staraj się wybierać jak najmniej przetworzone lokalne specjały
Wakacje to okres, który wielu osobom kojarzy się z odstępstwami od codziennego sposobu odżywiania. Owszem, w trakcje wyjazdu możesz pozwolić sobie na ciastko, czy lody. Jeśli jednak zamierzasz odżywiać się głównie na mieście, postaraj się wybierać lekkostrawne i sezonowe jedzenie. Unikaj potraw smażonych w głębokim tłuszczu i panierowanych na rzecz grillowanych. W hotelu sięgaj natomiast po świeże owoce i warzywa. Pamiętaj, by bufetu czy restauracji nigdy nie odwiedzać z uczuciem głodu.
Ogranicz spożycie niezdrowych przekąsek i słodyczy dostarczających puste kalorie
Jednym ze sposobów na utrzymanie diety podczas letniego wyjazdu jest ograniczenie spożycia wysokokalorycznych przekąsek. Mamy tu na myśli nie tylko cukierki, batoniki i drożdżówki, ale także słone paluszki, chipsy, krakersy. Poza tym, że dostarczają pustych kalorii i nie zawierają praktycznie żadnych składników odżywczych, ich nadmierne spożycie może powodować zwiększenie apetytu.
Jedz o regularnych porach i mądrze komponuj posiłki
Zwyczaj na wakacjach nie musisz wstawać i kłaść się o określonych godzinach. A to bardzo często wiąże się z nieregularnymi porami spożywania śniadań, obiadów i kolacji. To jeden z najczęściej popełnianych błędów w trakcie letniego wypoczynku. Brak stałych pór jedzenia potraw osłabia metabolizm i sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej.
Drugą istotną kwestią jest komponowanie dań. Jeśli zależy Ci na tym, by zjeść pożywną potrawę, zwróć uwagę, by na Twoim talerzu dominowały świeże warzywa i owoce, nabiał oraz chude mięso i ryby. Ważnym dodatkiem są też zdrowe tłuszcze (powinny stanowić 30% wartości energetycznej codziennego zapotrzebowania) – znajdują się głównie w oliwie z oliwek oraz olejach roślinnych. Nie zapomnij też dostarczyć organizmowi błonnika, który stabilizuje poziom cukru i zmniejsza apetyt, sięgaj też po produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, typu graham, kasze, płatki owsiane, orkiszowe, jęczmienne).
Miej pod ręką zdrowe przekąski: świeże owoce, warzywa, orzechy
Jeszcze jednym sprawdzonym sposobem na utrzymanie diety podczas wakacji jest sięganie po wartościowe przegryzki. Świeże warzywa, suszone owoce, mieszanki pestek, czy orzechy znakomicie sprawdzą się jako uzupełnienie energii np. przed wycieczką rowerową, ale nie tylko. Spożywane między głównymi daniami pomogą utrzymać uczucie sytości i zmniejszą ochotę na niezdrowe kaloryczne jedzenie.
Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu
W trakcie urlopu wypełnionego odpoczynkiem wiele osób zapomina o prawidłowym nawodnieniu organizmu. Niezależnie od tego, czy aktywnie poznajesz nowe miejsca, czy stawiasz na relaks na plaży, dbanie o wypijanie odpowiedniej ilości płynów jest bardzo ważne. Co pić w czasie wakacyjnego wyjazdu? Najlepiej sięgać po niegazowaną wodę mineralną. Możesz także włączyć do swojej diety lekkie herbaciane napary oraz świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne. Zrezygnuj natomiast z alkoholu – jest kaloryczny i może utrudnić Ci utrzymanie prawidłowej diety na urlopie.
Co jeszcze możesz zrobić, by nie stracić formy i nie przytyć na wakacjach? Czy aktywność fizyczna jest tak samo ważna jak zdrowa dieta?
To zrozumiałe, że podczas urlopu każdy z nas ma ochotę poleniuchować na plaży czy przy hotelowym basenie. Jeśli jednak nie chcesz przytyć na wakacjach, postaw na aktywny wypoczynek. Spacery, jazda na rowerze, pływanie, zwiedzanie nowych miejsc, wspinaczki po górach – ruch pomoże Ci spalić kalorie oraz utrzymać dobrą formę po powrocie z wypoczynku. Dobrym pomysłem jest też zrobienie krótkiego treningu, np. w pokoju hotelowym czy pobliskim parku. Pamiętaj – każda forma aktywności fizycznej na wakacjach jest dobra! 🙂
Co się stanie, jeśli nie uda Ci się utrzymać diety na wakacjach? Czy wakacyjny wyjazd może zrujnować Twoją sylwetkę?
Uleganie pokusom, wypominanie sobie jedzenia na mieście czy liczenie każdej zjedzonej kilokalorii może powodować wyrzuty sumienia. Aby temu zapobiec, warto rozsądnie podejść do kwestii żywienia podczas wakacji. Wcale nie chodzi o to, aby kurczowo trzymać się diety. Wystarczy, że będziesz pamiętać o zdrowych przyzwyczajeniach takich jak dbanie o zróżnicowanie jadłospisu, wysypianie się, regularny ruch. Nawet jeśli sobie pofolgujesz, nic się nie stanie, gdy po skończonych wczasach powrócisz do wartościowego jedzenia i zdrowej rutyny. Dlatego nie biczuj się, gdy zjesz dodatkową porcję lodów czy kolejnego gofra.
Podczas urlopu nie zapominaj o zdrowych nawykach żywieniowych – mądre podejście do odżywiania pozwoli Ci cieszyć się zdrowiem i samopoczuciem w trakcie podróży!
Jeśli od dłuższego czasu dbasz o zdrowe odżywianie, podczas wyjazdu proponujemy Ci kierować się prostą zasadą 80/20. Oznacza ona, że 80% dokonywanych wyborów powinno bazować na naturalnych, nieprzetworzonych produktach, natomiast pozostałe 20% to miejsce na przetworzoną żywność. Dzięki temu będziesz mógł pozwolić sobie na małe co nieco na wakacjach bez wyrzutów sumienia. Więcej artykułów o dietach znajdziesz na stronie naszego cateringu dietetycznego w zakładce „Poradnik”. Dowiesz się z nich m.in.: jak powinno wyglądać zdrowe odżywianie w podróży, jak przestać się przejadać, a także co jeść na śniadanie i kolację. Zapraszamy!
A jeżeli podczas urlopu niestety udało ci się trochę przytyć, zapraszamy do spróbowania jednej z naszych przepysznych diet!
