Spis treści:
Prawidłowe nawodnienie organizmu — dlaczego trzeba pić wodę?
Woda stanowi średnio aż 60% masy ciała każdego człowieka, a codzienne jej dostarczanie gwarantuje odpowiednie nawodnienie organizmu. Picie wody jest ogromnie ważne, ponieważ H2O bierze udział w różnych procesach (na przykład odpowiada za pobudzenie procesów trawienia czy stabilizuje temperaturę ciała) i wpływa na prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów.
Woda odpowiada za wchłanianie składników odżywczych
Regularne picie wody jest bardzo ważne ze względu na to, że to właśnie ona przyczynia się do transportowania oraz wchłaniania niezbędnych składników mineralnych.
Odwodnienie — konsekwencje
Zbyt niski poziom nawodnienia organizmu może prowadzić do poważnych skutków, a nawet być powodem zagrożenia życia. Jakie są pierwsze objawy odwodnienia? Jeśli w ciągu dnia wypiłeś mało wody, a masz zawroty i boli Cię głowa oraz czujesz ogólne zmęczenie — to pierwszy sygnał, że się odwodniłeś.
Inne objawy odwodnienia:
– wzrost temperatury ciała,
– bóle głowy,
– zawroty głowy,
– uczucie pragnienia,
– brak apetytu,
– spadek poziomu koncentracji,
– niska odporność,
– zbieranie dużej ilości toksyn w organizmie.
Odpowiednie nawodnienie organizmu — dzienne zapotrzebowanie na wodę
Prawidłowe nawodnienie organizmu zależy od zapotrzebowania na wodę. U każdego człowieka wygląda to nieco inaczej. Osoby dorosłe z reguły powinny pić od 1,5 do 3 litrów płynów każdego dnia. Mężczyźni powinni pić dużo więcej wody niż kobiety z uwagi na większą posturę. Natomiast kobiety w ciąży oraz karmiące piersią muszą dostarczać swojemu organizmowi dużo więcej wody niż reszta osób (prawie 3 litry wody dziennie). Jeśli nie wiesz dokładnie, ile wody powinieneś wypić, sprawdź nasz automatyczny kalkulator online, który wskaże Ci Twój dzienny bilans wodny — powinieneś go codziennie uzupełniać.
Pozostaje jeszcze pytanie, ile wody mają pić dzieci? Zależy od wieku.
Instytut Żywności i Żywienia wskazuje na takie wartości:
– noworodki i dzieci do 6 miesiąca życia: 100-190 ml wody na kilogram masy ciała,
– dzieci od 6 miesiąca do roczku: 800-1000 ml wody,
– dzieci od 1 do 3 lat: 1250 ml wody,
– dzieci od 4 do 6 lat: 1600 ml wody,
– dzieci od 7 do 9 lat: około 1750 ml wody.
Dostosowanie odpowiedniej ilości wody zależy również od tego, jak bardzo dziecko jest aktywne sportowo. Im bardziej, tym więcej wody potrzebuje uzupełniać.
Prawidłowe nawodnienie organizmu — co pić oprócz wody?
Jeśli zwykła woda Ci nie smakuje i dlatego jej nie pijesz, dodaj do wody ulubione owoce — borówki, truskawki, pomarańcze, cytryny i dodaj listki mięty. Taka woda owocowa jest najlepsza, a przede wszystkim zdrowa i smaczna!
Zamiast wody możesz też dostarczać innych płynów jak:
– herbaty ziołowe,
– świeżo wyciskane soki warzywno-owocowe,
– kawa,
– mleczne koktajle,
– mleko i napoje roślinne.
Jak wyrobić w sobie nawyk picia wody? Skuteczne sposoby
Mimo tego, że wiesz, ile wody powinieneś wypić dziennie, masz problem z kontrolowaniem ilości wypitych szklanek? Zastosuj się do kilku kroków. Te rozwiązania na pewno pozytywnie wpłyną na Twoją mobilizację do picia wody!
1. Pij wodę małymi łyczkami, ale często.
2. Wypij szklankę wody każdego dnia od razu po obudzeniu.
3. Do swojej codziennej diety dołącz soczyste warzywa i owoce, które zawierają dużo soków.
4. Pij wodę do posiłków.
5. Zawsze miej wodę ze sobą. Najlepszym sposobem będzie zakup wielorazowej butelki.
6. Zainstaluj sobie aplikację na telefon, która będzie Ci przypominać o konieczności picia wody o różnych porach dnia.
7. Pamiętaj, że w upalne dni i w trakcie treningu musisz zwiększyć spożycie wody.
Jakie produkty spożywcze zawierają dużo wody?
Zastanawiasz się, które produkty spożywcze zawierają najwięcej wody? Przede wszystkim owoce, a zwłaszcza arbuzy, melony, truskawki, kokos czy ananas oraz warzywa — pomidory, ogórki zielone, papryka. Warto uzupełnić swój codzienny jadłospis o pożywne zupy, które dodatkowo przyczynią się do prawidłowego nawodnienia organizmu!
