Dlaczego suszone owoce warto jeść? Są pełne cennych składników odżywczych! Suszone owoce dostarczają wielu witamin i składników mineralnych — przede wszystkim potasu oraz błonnika pokarmowego.
Suszone owoce przede wszystkim:
- ułatwiają pracę układu pokarmowego — zawartość pektyn sprawia, że glukoza jest wolniej uwalniana do krwiobiegu,
- mają właściwości przeczyszczające — dzięki zawartości śluzu roślinnego, błonnika pokarmowego i innych substancji stymulujących wypróżnienia, wspomagają przemianę materii, powodując spadek masy ciała,
- obniżają poziom cholesterolu,
- przyspieszają usuwanie toksyn z organizmu.
Polecamy: Owoce egzotyczne w diecie a odchudzanie
Spis treści:
Owoce suszone na odchudzanie — które rzeczywiście działają?
Suszone owoce na odchudzanie? Tak! Są idealnym zamiennikiem słodyczy, batoników, chipsów. Masz ochotę na przekąskę pomiędzy posiłkami? Sięgaj po suszone owoce, które szybko powodują uczucie sytości i są słodziutkie. Świetnie sprawdzą się też jako dodatek do sałatek czy musli.
Należy jednak uważać i zachować umiar w spożywaniu takich owoców. Standardowa porcja suszonych owoców, którą można spożywać w ciągu dnia to 40 g, czyli około 1/4 szklanki. Dlaczego nie więcej? Suszone owoce są kaloryczne.
Najlepsze w diecie odchudzającej są suszone śliwki, jabłka, morele, jagody goi oraz daktyle i figi.
Suszone śliwki
Zawierają pektyny, które opóźniają przyswajanie cukru, dlatego mogą je spożywać nawet cukrzycy. Dodatkowo suszone śliwki mają w sobie dużo błonnika pokarmowego, który wspomaga proces odchudzania. Dodatek suszonych śliwek zadba o uczucie sytości na dłuższy czas.
Suszone morele
W suszonych morelach znajdziemy potas, wapń, magnez oraz pektyny, które wspomagają przemianę materii. Są naturalnie słodkie i niskokaloryczne. Czar suszonych moreli polega na tym, że pomagają obniżyć poziom cholesterolu oraz glukozy we krwi i skutecznie usuwają szkodliwe toksyny z organizmu.
Suszone jabłka
Jedne z najmniej kalorycznych suszonych owoców, dlatego chętnie sięgają po nie osoby na redukcji. To źródło wielu silnych przeciwutleniaczy, stąd zapobiegają nowotworom i chorobom serca. Zawartości witaminy C wspiera układ immunologiczny.
Suszone jagody goji
Bardzo modne jagody goji także są niskokaloryczne. W Azji uznawane są za lekarstwo na choroby oczu, wątroby i nerek i wspierają odporność. Są cennym źródłem witaminy C, miedzi i selenu. Jagody goji są doskonałym dodatkiem do owsianki i smoothie.
Suszone winogrona (rodzynki)
Rodzynki to niestety jedne z najbardziej kalorycznych suszonych owoców. 100 g suszonych winogron to aż 350 kcal! Czy są dobre na odchudzanie? W małej ilości tak (bezpieczna porcja to maksymalnie 20 rodzynek dziennie). To, co może zaskoczyć to to, że rodzynki wspierają trawienie i przyspieszają metabolizm. Oprócz tego mają w sobie błonnik, dlatego poprawiają pracę jelit i zapobiegają zaparciom.
Suszone daktyle
Suszone daktyle, mimo swojej kaloryczności, mogą wspomagać odchudzanie dzięki wysokiej zawartości błonnika, który poprawia trawienie i zapewnia długotrwałe uczucie sytości, pomagając ograniczyć podjadanie. Zawarte w nich naturalne cukry stabilizują poziom glukozy we krwi, co zapobiega napadom głodu i chęci na słodkie przekąski. Daktyle są również bogate w witaminy i minerały, takie jak potas, magnez i witamina B6, które wspierają metabolizm, a także pomagają w usuwaniu toksyn z organizmu, co korzystnie wpływa na proces odchudzania.
Kaloryczność owoców suszonych a świeżych owoców
Owoce suszone to prawdziwe bomby kaloryczne? Jeśli do tej pory miałeś problem z podjadaniem słodyczy i innych wysokoprzetworzonych produktów, to cukier w suszonych owocach nie zaszkodzi Ci w żadnym stopniu, a właśnie będzie zdrową przekąską. Chcąc się zdrowo odżywiać, unikaj po prostu spożywania zbyt dużej ilości suszonych owoców, a szybko zauważysz różnice na wadze. Odpowiednio zbilansowana dieta (świeże owoce i warzywa, nasiona, suszone owoce, dobrej jakości mięso i nabiał oraz pieczywo pełnoziarniste) w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną szybko dadzą Ci zauważalne efekty. Trzymamy kciuki za zmianę na lepsze!
Zobacz też: Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne!
Zdrowa dieta odchudzająca
Wziąłeś sobie za cel utratę wagi? Z pomocą naszej diety odchudzającej i zajęć ruchowych na pewno się uda! Pamiętaj, że zdrowa dieta, aktywność fizyczna oraz odpowiednie nawodnienie to klucz do sukcesu. Szybko odczujesz różnicę w swoim samopoczuciu! Zadbaj o swoje zdrowie. Już dziś wybierz dietę pudełkową dopasowaną do Twoich indywidualnych potrzeb.
