Jak schudnąć z brzucha?

Odchudzanie brzucha

Otyłość brzuszną stwierdza się u osób w różnym wieku, ponieważ wystający brzuch może pojawić się z różnych powodów. Istnieje kilka typów otyłości brzusznej: alkoholowy typ brzucha (pojawia się u osób spożywających większe ilości alkoholu), wzdęty typ brzucha (najczęściej przyczyną są problemy z jelitami), zestresowany typ brzucha (hormon stresu sprzyja gromadzeniu się tłuszczu), brzuch typu gruszka (nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy bioder, ud i pośladków), brzuch po ciąży (lekko obwisły i galaretowaty — z czasem zmniejsza swoją objętość), brzuch hormonalny (brak równowagi hormonalnej).

Wszystkich typom otyłości brzusznej można zapobiegać. Przepis na sukces to zdrowy styl życia: pełnowartościowe posiłki oraz regularna aktywność fizyczna. Jeśli zmagasz się z problemami związanymi ze swoją wagą, warto również zasięgnąć porady u lekarza specjalisty.

Nadmiar tkanki tłuszczowej — konsekwencje zdrowotne

Otyłość brzuszna jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia. Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha może powodować wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych.

Problemy ze zdrowiem, które mogą być skutkiem otyłości:

• choroby serca i wysokie ciśnienie krwi – otyłość brzuszna zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca, udaru, miażdżycy i nadciśnienia.
• cukrzyca typu 2 – nadmiar tkanki tłuszczowej jest częstym powodem insulinooporności — komórki organizmu nieprawidłowo reagują na insulinę i nie pobierają wystarczającej ilości glukozy z krwi.
• podwyższony poziom cholesterolu – często u osób, które zmagają się z nadwagą, stwierdza się wysoki poziom cholesterolu, który jednak można kontrolować.
• problemy z oddychaniem – otyłość może prowadzić do zaburzeń oddychania podczas snu, takich jak bezdechy senne. Może również zwiększać ryzyko wystąpienia astmy i innych schorzeń układu oddechowego.
• problemy z poruszaniem się i ból kręgosłupa – większa masa ciała to dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa, które może powodować ból pleców i stawów czy przepuklinę dysku.
• zaburzenia hormonalne – otyłość może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, takich jak zwiększone wydzielanie hormonów prozapalnych, zmniejszone stężenie hormonów regulujących apetyt (np. leptyny) i zaburzenia cyklu miesiączkowego u kobiet.

Jak schudnąć z brzucha — co jeść? Odpowiednio zbilansowana dieta

Zastanawiasz się, co jeść, aby mieć płaski brzuch? Jak wygląda dieta typu Slim? Aby wypracować szczupłą sylwetkę, ważna jest całkowita zmiana nawyków żywieniowych. Regularne posiłki o odpowiedniej kaloryczności to podstawa w drodze do sukcesu. Żyj zgodnie z zasadami zdrowej diety, która wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej.

Zdrowe produkty, które powinny znaleźć się w codziennej diecie: chude białko oparte na warzywach strączkowych i produkty wysokobiałkowe (soja, groch, bób), chude mięso (kurczak, indyk, cielęcina), zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, tłuszcze z awokado), chudy nabiał (jogurty naturalne, kefiry, maślanki), pełnoziarniste produkty zbożowe (makaron pełnoziarnisty, komosa ryżowa, płatki owsiane), orzechy i nasiona (migdały, siemię lniane), zielone warzywa (brokuły, kapusta, jarmuż), owoce o niskim IG (jagody, jabłka, śliwki).

W odchudzaniu pomóc mogą również różne dodatki do diety, jak suplementy diety (zwłaszcza magnez i błonnik pokarmowy), zielona/czerwona herbata lub przyprawy: pieprz, imbir, kurkuma, cynamon, kawa, guarana, czerwona papryka. Nasz catering dietetyczny przygotował też smaczne i zdrowe dodatki urozmaicające dietę — fit deser, shot detoksykacyjny i owocowe shake’i.

Uwaga! Kortyzol, czyli hormon stresu przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej. Ciężej będą miały schudnąć osoby, które żyją w ciągłym stresie — sama praca nad zmianą nawyków żywieniowych nie wystarczy. Często konieczna jest rozmowa z psychologiem i zadbanie o swoje zdrowie psychiczne.

Dieta na płaski brzuch — jadłospis

Przykładowe posiłki, które pojawiają się w diecie odchudzającej od Zdrowego Cateringu:

Śniadanie: Owsianka bananowa z kokosem i płatkami czekolady

II śniadanie: Sałatka z kuskus, pomidorami, mozzarellą, fetą i prażonym słonecznikiem

Obiad: Rozmarynowy kurczak w prosciutto crudo podany z kaszą gryczaną niepaloną i surówką z kalarepki

Podwieczorek: Smoothie tropikalne

Kolacja: Kremowa zupa grzybowa

PS. Nasza dieta odchudzająca w cenie ma wybór menu! Jeszcze nigdy odchudzanie nie było tak przyjemne. Jedz tylko te posiłki, które naprawdę Ci smakują. Już dziś przetestuj naszą dietę i przekonaj się, że dieta nie musi być nudna. Zdrowy Catering zapewni Ci uczucie sytości przez cały dzień nawet wtedy, gdy chcesz zredukować tkankę tłuszczową.

Uważaj na produkty typu light i fit

Czytaj uważnie etykiety, ponieważ nie wszystkie produkty typu light czy fit są zdrowe! Napoje zero zawierają inne substancje słodzące, dlatego nie warto po nie sięgać w trakcie diety odchudzającej. Dbaj o swój codzienny bilans energetyczny i unikaj produktów wysokoprzetworzonych.

Co zrobić żeby schudnąć z brzucha?

Dodatkowe wskazówki dotyczące odchudzania brzucha:

1. Nie śpiesz się podczas jedzenia.
2. Zrezygnuj ze spożywania alkoholu, picia napojów słodzonych.
3. Wyeliminuj z codziennej diety niezdrowe produkty i niezdrowe przekąski.
4. Przestań słodzić kawę i ogranicz cukier.
5. Śpij co najmniej 7 godzin dziennie — daj sobie czas na relaks,
6. Pamiętaj o odpowiednim oddychaniu
7. W niektórych przypadkach pomocne bywają także odchudzające zabiegi jak mezoterapia igłowa.

Jak wypracować mięśnie brzucha?

Systematyczną aktywnością fizyczną przyspieszysz swoje efekty! W przypadku wypracowania mięśni brzucha regularność to podstawa. Najlepiej sprawdzą się tutaj kombinacje różnych treningów: ćwiczenia aerobowe, treningi interwałowe, siłowe. Najlepsze ćwiczenia na brzuch: deska, deska boczna, brzuszki z uniesionymi nogami, przysiady i pajacyki. Doskonale sprawdzi się także bieganie lub szybki marsz. Co jeszcze możesz zrobić? Nasil przemiany termiczne w okolicach brzucha — zakładaj pas wyszczuplający w trakcie treningów, który zwiększy potliwość ciała.

Pamiętaj, że wypracowanie mięśni brzucha wymaga czasu, cierpliwości i konsekwencji. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Trzymamy za Ciebie kciuki i z przyjemnością będziemy Cię wspierać w procesie odchudzania gotowymi posiłkami.