Spis treści:
Co robić, by szybko zrzucić zbędne kilogramy?
Brzuch to jedno z miejsc, w którym najbardziej gromadzi się tkanka tłuszczowa, więc najpewniej z tego miejsca chcesz zgubić najwięcej kilogramów. Jednak prawda może okazać się bolesna — nie ma jednej „diety cud”, która sprawi, że wysmuklisz swoją sylwetkę. Musisz dać sobie co najmniej miesiąc na osiągnięcie takich rezultatów, a jeśli Twój cel to „szybko schudnąć”, powinieneś określić, co dla Ciebie znaczy szybko. Im wolniej przebiegać będzie utrata masy ciała, tym Twoje osiągnięte efekty będą trwalsze — bez efektu jojo, czyli szybkiego powrotu do początkowej masy ciała! Zdrowe odchudzanie to gubienie 1-2 kilogramów na tydzień, ale wiele zależy też od indywidualnych predyspozycji. Jak schudnąć i obliczyć aktualne zapotrzebowanie kaloryczne? Ogólna zasada to regularne posiłki, a także ich mniejsze porcje, niż do tej pory. Zwróć uwagę na kaloryczność dań — potrawy o wyższej kaloryczności spożywaj w pierwszej połowie dnia, a mniej kaloryczne dostarczaj swojemu organizmowi od południa do wieczora. Śmieciowe jedzenie w krótkim czasie podnosi poziom cukru, co uniemożliwia skuteczne odchudzanie. Ostatni posiłek zjedz najpóźniej 2 godziny przed pójściem spać. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz w kalkulatorach BMI online. Poniżej inne zasady, o których musisz pamiętać.
Zmień swoje nastawienie
Zdanie „zaczynam od poniedziałku” jest Ci dobrze znane? Nie przekładaj diety na jutro, bo przecież idealny moment nie istnieje (nie oszukujmy się)! Unikaj wymówek, na przykład związanych z brakiem czasu ze względu na dzieci, pracę i jeszcze inne codzienne obowiązki… Zacznij dzisiaj! Uświadom sobie, że tego właśnie chcesz, wyznacz sobie konkretny cel i walcz o jego spełnienie. Będziemy Cię wspierać.
Odpowiednio zbilansowana dieta
Najważniejszym pierwszym krokiem jest poprawne skomponowanie zdrowej diety, pełnej wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Nawet będąc na ujemnym bilansie kalorycznym, pojawi się uczucie sytości. Dieta wcale nie musi być katorgą. Zaufaj specjalistom i uwierz, że możesz uzyskać pokaźny spadek masy ciała.
Źle zaplanowana dieta niesie ze sobą ryzyko zaburzeń odżywiania — polecamy więc jeszcze przed rozpoczęciem diety skonsultować się z dietetykiem i ustalić z nim odpowiednią kaloryczność, a także rodzaj diety. Zdrowy Catering oferuje bezpłatną pomoc specjalistów ds. żywienia oraz ogromny wybór diet, które spełnią wymagania każdego Klienta. Sprawdź programy dietetyczne Zdrowego Cateringu i zdecyduj, która opcja będzie dla Ciebie najlepsza i najbardziej atrakcyjna!
Chcesz schudnąć 5 kg? Pij dużo wody
Odpowiednie nawodnienie jest kolejnym z nawyków zdrowego odżywiania. Minimum to 2 litry wypijanych płynów — przeważać musi woda (niegazowana lub gazowana), ale część może stanowić także herbata oraz napary ziołowe. Uważaj jednak na kawę — z czarnej lepiej zrezygnuj, a wybierz picie kawy zbożowej. Tak samo mleko — lepiej wybrać napoje roślinne, typu „mleko” kokosowe, ryżowe, sojowe…
Nie zapominaj o aktywności fizycznej
Jeśli chcesz przyspieszyć proces odchudzania, zadbaj o regularną aktywność fizyczną. Ćwiczenia siłowe nie w każdym przypadku będą najlepsze. Aktywność fizyczna musi być dostosowana do tego, jaki cel chcesz osiągnąć. Przykładowo, chcesz przyspieszyć spalanie tłuszczu z brzucha — poszukaj ćwiczeń, które są opracowane specjalnie na tę partię ciała.
Jak wybrać kaloryczność, by schudnąć 5 kg?
Żeby schudnąć 5 kg, najpierw musisz wiedzieć, jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, tak by ustalić odpowiedni deficyt kaloryczny, dostosowany do Twojej wymarzonej wagi. Żeby to zrobić, musisz zacząć od określenia swojego CPM, czyli całkowitej przemiany materii. Oprócz tego całodobowego wysiłku energetycznego jest jeszcze PPM, który jest energią podstawowej przemiany materii- czyli uwalnianej na podstawowe procesy życiowe. W Zdrowym Cateringu możesz skorzystać z darmowej porady dietetyka, który odpowie na każde zadawane pytanie. Wspomniana całkowita przemiana materii składa się z wielu zmiennych i zależy od różnych czynników, dlatego lepiej, jeśli specjalista ds. żywienia rozwieje Twoje wątpliwości, a także podpowie, która opcja sprawdzi się u Ciebie najlepiej.
Okej, dostosowałam odpowiednią ilość kalorii i osiągnęłam już prawie swój cel, ale teraz jak ominąć efekt jojo? Powoli zwiększaj kaloryczność posiłków, ale zachowaj zdrowe nawyki żywieniowe. Musisz wiedzieć, że zdrowe odżywianie powinno zamienić się w Twój styl życia! Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, a także wystarczająca ilość snu sprawią, że nigdy więcej nie zobaczysz już nadprogramowych kilogramów, bo sprzyja to utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
Co jeść na diecie odchudzającej?
Ustaliłaś już swój deficyt kaloryczny i wiesz, że 5 kg nie zgubisz w tydzień? Czas na zapoznanie się z zasadami dotyczącymi rzeczy, które możesz spożywać w trakcie diety. Proces odchudzania nie jest niczym prostym, dlatego też warto postawić na regularne jedzenie odpowiednich produktów. Są to przede wszystkim artykuły spożywcze, które pochodzą od sprawdzonych i lokalnych dostawców — najlepiej jak będą świeże, ale możesz zaopatrzyć się także, na przykład w suszone owoce, które zastąpić mogą słodycze na „gorsze chwile”! Schudnięcie to nic innego jak utrzymanie deficytu energetycznego przez taki czas, aż osiągnięte efekty Cię zadowolą.
Zdrowa dieta to chude mięso, ryby, zdrowe tłuszcze (najlepiej roślinne: orzechy, awokado, oliwa z oliwek), produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, białko, węglowodany.
Omijaj fast foody
O istnieniu fast foodów musisz zapomnieć! Bary szybkiej obsługi podczas odchudzania są zawsze złym wyborem. Mało tego, powinieneś zrezygnować z wszystkich potraw smażonych na głębokim oleju — zacznij przygotowywać potrawy w piekarniku lub na parze. Warzywa i owoce jednak są najbardziej wartościowe na surowo!
Słodycze i słone przekąski odstaw w kąt
Nie pij słodkich napojów, nie tylko unikaj żywności fast food, ale również i słonych przekąsek. Cukier i niezdrowe przekąski z każdym dniem będą oddalać Cię od wymarzonego celu! Czy tego właśnie chcesz? Słodycze, chipsy i wszystkie tego typu produkty to jedynie puste kalorie – niepotrzebne Twojemu organizmowi, a wręcz zawadzające! Oprócz cukru uważaj także na utwardzone oleje roślinne — obecne między innymi w maśle, mleku, wołowinie i baraninie.
Zmień swoje nawyki żywieniowe na dobre!
Wiesz już jak zrzucić 5 kg i zacząć obserwować niższe wartości na wadze. Chcesz zrobić już ten pierwszy krok i zbliżyć się do oczekiwanej wagi? Wybierz Zdrowy Catering dietetyczny i zamów dietę, która sprawdzi się w Twoim przypadku! Pudełka motywują. Zadbamy o to, by posiłki były zróżnicowane i pyszne oraz odpowiednio zbilansowane. Pożegnaj z nami swoją niechcianą tkankę tłuszczową.
