Spis treści:
Co to jest metabolizm?
Metabolizm, a inaczej przemiana materii to reakcja, dzięki której człowiek ma energię do funkcjonowania. Podstawową przemianę materii zużywa się przede wszystkim na oddychanie, prawidłową pracę serca, mózgu, wątroby, nerek bądź też na odbudowę komórek. To aż 50-70% dziennego wydatku energetycznego. Resztę energii organizm potrzebuje do pracy fizycznej i umysłowej, a także do utrzymania prawidłowej temperatury ciała oraz spożywania i trawienia posiłków.
Kiedy powinno się przyspieszyć metabolizm?
Osoby, które posiadają za dużo masy ciała, a także osoby, które osiągnęły wiek 40-50 lat. Wtedy to przemiana materii zwalnia i czas pomyśleć o tym, jak poprawić metabolizm. Przyspieszenie metabolizmu możesz osiągnąć poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę i zmianę trybu życia. Warto jednak wiedzieć, że najlepszą przemianę materii posiadają noworodki i małe dzieci. Później z biegiem lat, odchudzanie i przemiana materii jest coraz gorsza. Jeśli obserwujesz u siebie odkładanie się zbędnych kilogramów, warto wtedy zapoznać się ze sposobami na podkręcenie metabolizmu!
Od czego zależy tempo metabolizmu?
Sporo zależy od wieku, ale ogromny wpływ mają także czynniki genetyczne. Na nasz metabolizm wpływ ma też styl życia, ale również występowanie ewentualnych współistniejących chorób. Nasza przemiana materii może zależeć również od gospodarki hormonalnej. Metabolizm jednak można kontrolować i są sposoby na to, by podkręcić nieco tempo. Bywa tak, że osoby z wolnym metabolizmem, mimo że się pilnują, będą mieć ciężko utrzymać wagę, w przeciwieństwie do osób, których szybkość przemiany materii jest lepsza — tacy ludzie jedzą dużo, a mimo to mają smukłą sylwetkę.
Na metabolizm ma wpływ styl życia, ale jeśli cierpisz na jakieś choroby bądź masz uwarunkowania genetyczne, to będzie Ci ciężej zredukować wagę lub ją utrzymać. Najczęstszym błędem jednak jest brak aktywności fizycznej, która jest kluczowa w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Co zwiększa tempo przemiany materii?
Dieta bogata, zbilansowana dieta, zdrowe nawyki żywieniowe, ma ogromne znaczenie – to wszystko przyspiesza metabolizm. To pomoże poprawić spalanie tłuszczu, czyli spalanie kalorii. Jak przyspieszyć metabolizm domowymi sposobami? Szybkość metabolizmu zwiększy odpowiedni sposób żywienia.
Warzywa i owoce
Warzywa i owoce stanowią ważny składnik każdej zdrowej diety. Do każdego posiłku, jaki spożywasz w ciągu dnia, powinno się dodawać warzywa i owoce. Stanowią one cenne antyoksydanty i zawierają mnóstwo witamin! Które warzywa i owoce wyjątkowo pomogą podkręcić metabolizm? W sklepie warzywnym szukaj takich produktów jak: truskawki, jagody, warzywa kapustne, rzodkiewki, ananas, ogórek, cukinia, kalafior.
Produkty zbożowe
Produkty zbożowe są naturalnym źródłem błonnika. Możesz spożywać pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, gruboziarniste kasze i makaron pełnoziarnisty.
Nawodnienie na odpowiednim poziomie
Nawadnianie jest szalenie ważne! Powinno się pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Jeśli picie wody należy do Twoich wyzwań, do których nie możesz się przekonać i zwyczajnie nie potrafisz pić wody — pobierz sobie na telefon aplikację, która będzie przypominać Ci o nawadnianiu i będzie za Ciebie kontrolować stan spożytych płynów. Czarną kawę lepiej zastąp zbożową, możesz też postawić na inne napoje takie jak: zielona herbata czy inne ziołowe napary.
Nienasycone kwasy tłuszczowe
Odstaw tłuszcze zwierzęce i postaw na zdrowe kwasy tłuszczowe, w które bogate są, np. ryby i owoce morza. Niektóre warzywa takie jak awokado czy oliwki zawierają dobre oleje roślinne, które możesz używać w kuchni. Do zdrowych olejów należą także: tłoczony na zimno olej rzepakowy, a także nierafinowany olej kokosowy.
Zdrowe przekąski
Jest mnóstwo przepisów na zdrowe przekąski, które pomogą ustabilizować poziom cukru we krwi. Czy wiesz, że ciemna czekolada jest wskazana nawet w czasie odchudzania? Dwie kostki dziennie nie zaszkodzą, a wręcz przeciwnie — bez wątpienia poprawią Ci humor na resztę dnia!
Dodatkowo warto w kuchni używać ostrych przypraw, które są pomoce w przyspieszeniu metabolizmu. Chilli, imbir, cynamon, kurkuma czy też goździki pobudzą do działania układ pokarmowy i trawienie. Nie przesadzaj jednak aż nadto z ich dodawaniem — wszystko ma swój umiar.
Jak jeszcze przyspieszyć metabolizm?
Aby przyspieszyć przemianę materii, możesz zastosować się jeszcze do kilku istotnych zasad.
Aktywność fizyczna
Postaw na trening interwałowy, który pobudzi procesy metaboliczne w organizmie i tym samym przyspieszy przemianę materii!
Upewnij się, że Twój aktualny stan zdrowia pozwala Ci wykonywać tyle ćwiczeń.
Odchudzanie — jeśli trzeba, zredukuj masę ciała
W większości przypadków osób, które mają problem z metabolizmem, po pierwsze najważniejsze jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Masa ciała ogranicza na co dzień. Ogromne znaczenie ma to, ile kalorii spalasz. Musisz wiedzieć, jaki trening zastosować oraz jaka kaloryczność diety będzie dla Ciebie odpowiednia.
Zdrowa dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną przyniesie najlepsze efekty! Pamiętaj, że po zakończeniu treningu kalorie będą spalane jeszcze przez długi czas.
Regularne posiłki
Pamiętaj, że powinnaś dostarczać organizmowi energii w postaci niezbędnych składników odżywczych co najmniej co 4-5 godzin. W innym wypadku organizm zacznie gromadzić pokłady tkanki tłuszczowej, której chcemy przecież uniknąć! Głodówka więc nie jest dobrym pomysłem. Ani nie jest to zdrowy sposób, ani nie przyniesie oczekiwanych korzyści, a wręcz przeciwnie — może zburzyć nasze plany o zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Liczenie kalorii nie jest Twoją mocną stroną? Skorzystaj z pomocy dietetyka
Zdrowy Catering chętnie przygotuje dla Ciebie gotowe posiłki na cały dzień. Skorzystaj z bezpłatnej porady dietetycznej i wspólnie ze specjalistą ds. żywienia ułóżcie odpowiedni plan, tak byś był zadowolony z efektów, jakie przyniesie dieta. Do wyboru jest sporo różnych diet, więc catering dietetyczny bez wątpienia wpisze się którymś programem w Twoje preferencje i smaki.
