Czy chodząc na spacery, można zrzucić zbędne kilogramy? Tak, ale tylko pod warunkiem, że przy okazji stosujesz dietę redukcyjną i nie podjadasz. Jeśli Twoja codzienność to raczej tryb siedzący, to bez większego wysiłku fizycznego, zaczniesz zauważać pozytywne skutki takiej aktywności — poprawisz swój metabolizm i ogólne samopoczucie, ale także wygląd swojej sylwetki, a zwłaszcza nóg oraz pośladków.
Przeczytaj również: Metabolizm a dieta. Jak przyspieszyć przemianę materii?
Spis treści:
Ile kalorii spalimy na spacerze w ciągu godziny?
To, ile kalorii spalisz na spacerze, w dużej mierze zależy od czasu oraz tempa. Wpływ także ma urozmaicony teren, na przykład liczne wzniesienia. Sprawdź, jaki wpływ na spalanie kalorii ma rytm chodzenia. Inną ilość kalorii spali osoba, która idzie szybkim krokiem, a inną ilość osoba, która idzie na spacer w celu podziwiania okolicy.
W trakcie spaceru o średnim tempie, który trwa około godziny, możesz zrzucić od 160 do 440 kcal.
Spalanie kalorii w trakcie spaceru a tempo chodzenia
Chcesz spalać więcej kalorii podczas spaceru i skutecznie zrzucić kilka zbędnych kilogramów? Kluczowe znaczenie ma tutaj tempo chodzenia oraz dodatkowe formy aktywności, które możesz wdrożyć do swojego codziennego spaceru. Zwiększenie intensywności marszu sprawia, że organizm zużywa więcej energii, co skutkuje wyższym spalaniem kalorii. Badania pokazują, że szybki marsz może spalić nawet do 50% więcej kalorii w porównaniu do wolnego spaceru. Dzięki temu, w prosty sposób możesz podnieść efektywność swojej aktywności, bez potrzeby intensywnych treningów.
Jednym z doskonałych sposobów na zwiększenie spalania kalorii podczas spaceru jest Nordic walking – forma aktywności, która angażuje znacznie więcej mięśni niż tradycyjny marsz. Używając specjalnych kijów, pracujesz nie tylko nogami, ale także wzmacniasz górną część ciała, w tym mięśnie brzucha, ramion i pleców. Dzięki temu Nordic walking jest bardziej kompleksowy i efektywny, pozwalając spalić nawet do 40% więcej kalorii niż zwykły spacer. To świetne rozwiązanie dla osób, które chcą zwiększyć intensywność swojego treningu, jednocześnie dbając o zdrowie stawów, ponieważ kijki pomagają redukować obciążenie na kolana i biodra.
Pożytek ze spędzania czasu na świeżym powietrzu — małe wielkie zmiany
Spacer sprawia przyjemność i zmniejsza poziom stresu, ale oprócz tego niesie ze sobą kilka dobroczynnych skutków dla organizmu:
- dotlenia mózg,
- redukuje nadmierną tkankę tłuszczową i wysmukla sylwetkę,
- wspomaga funkcjonowanie układu oddechowego, sercowo-naczyniowego i kostno-stawowego.
Ile robić kroków w ciągu dnia?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca wykonywanie co najmniej 10 000 kroków dziennie, co stanowi podstawę aktywnego trybu życia. Wykonanie takiej liczby kroków pomaga nie tylko w utrzymaniu odpowiedniej sprawności fizycznej, ale również w prewencji wielu chorób cywilizacyjnych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe czy nadciśnienie.
Regularne chodzenie ma pozytywny wpływ na ogólną kondycję organizmu. Poprawia krążenie, wzmacnia mięśnie oraz stawy, a także sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Co więcej, codzienna dawka ruchu wpływa korzystnie na zdrowie psychiczne, redukując poziom stresu oraz poprawiając nastrój. Chodzenie to również jedna z najłatwiejszych i najtańszych form aktywności, którą można dostosować do swojego stylu życia – niezależnie od wieku czy poziomu sprawności fizycznej.
Chodzenie po schodach — ile kcal można spalić?
Podczas wchodzenia po schodach gubi się jeszcze więcej kalorii. Wchodząc po schodach przez godzinę, możesz spalić nawet 1000 kcal. Im dłuższa i bardziej wyczerpująca aktywność fizyczna, tym lepsze efekty. Pamiętaj jednak, że podczas treningu to mięśnie zużywają więcej energii niż tkanka tłuszczowa, więc musisz uzbroić się w cierpliwość. Regularne chodzenie po schodach polepszy wygląd ud, łydek oraz pośladków. Minimalizuje też cellulit i dba o zdrowe stawy.
Motywacja do chodzenia — sposoby na mobilizację
Jak zmotywować się do codziennej aktywności? Polecamy sprawdzony sposób — do wspólnego spaceru zachęć przyjaciółkę, sąsiadkę, partnera. Zawsze trudniej zrezygnować ze spaceru, jeśli wcześniej jesteś z kimś umówiony. Nie wmawiaj sobie, że nie masz czasu. Wystarczy dosłownie 30 minut dziennie. Zamiast oglądania nowego tv show — przejdź się po okolicy.
Co robić oprócz umiarkowanej i regularnej aktywności fizycznej?
Jak przyspieszyć efekty codziennej aktywności fizycznej?
- zdrowa dieta – poznaj swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i zadbaj o zdrową dietę. Jeśli nie masz czasu, zamów gotowe posiłki od Zdrowego Cateringu.
- odpowiednie nawodnienie – pamiętaj, aby pić wodę! Jeśli nie lubisz wody mineralnej, to możesz dodać do niej ulubione owoce, jak: cytryna, limonka, borówki, truskawki. Minimum to 2 litry dziennie. Unikaj napojów słodzonych i alkoholu.
- spokojny i regularny sen – wysypiaj się. Przed snem nie korzystaj z urządzeń mobilnych, wycisz się i przygotuj organizm do regeneracji. Dzięki temu będziesz miał dużo więcej energii następnego dnia. 7 godzin snu na dobę gwarantuje dobre samopoczucie.
Trzymamy kciuki za wprowadzenie zdrowych nawyków — nie tylko tych żywieniowych, do swojego codziennego życia.
