Spis treści:
Zasady diety 1800 kcal
Odpowiednio zbilansowana dieta 1800 kcal powinna zawierać wszystkie produkty niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zawartość niezbędnych składników odżywczych i składników mineralnych to podstawa w zdrowym odżywianiu.
Dieta 1800 kcal uznawana jest za dietę odchudzającą z tą różnicą, że można ją stosować przez dłuższy czas albo i nawet całe życie, ponieważ można ją opracować tak, aby zawierała wszystkie niezbędne wartości odżywcze, których potrzebuje organizm.
Co jeść na diecie 1800 kcal?
- warzywa i owoce: papryka czerwona, ogórek zielony,
- pełnoziarniste produkty zbożowe: płatki owsiane, chleb żytni razowy, pieczywo pełnoziarniste,
- produkty i przetwory mleczne: jogurt naturalny, serek wiejski, maślanka,
- chude mięso: kurczak, indyk, cielęcina, wołowina,
- ryby: makrela, łosoś, dorsz, pstrąg,
- nasiona roślin strączkowych: soczewica, fasolka szparagowa,
- zdrowe tłuszcze (oleje roślinne): olej rzepakowy, oliwa z oliwek, awokado, orzechy włoskie.
Do przygotowania codziennych posiłków warto wykorzystywać również świeże zioła i przyprawy, które dodadzą aromatu, ale i mają określone właściwości.
Pomysł na szybki i zdrowy obiad
Zastanawiasz się, czy dasz radę przygotować pełnowartościowy posiłek? Przekonaj się, że to nic trudnego! Wystarczy, że ugotujesz ryż lub kaszę, a na oliwie z oliwek podsmażysz pokrojone mięso (na przykład pół piersi z kurczaka), które doprawisz do smaku pieprzem i ulubionymi przyprawami czy ziołami — możesz też dodać trochę soli. Przygotuj warzywa — pomidory, ogórek, paprykę i garść rukoli. Wymieszaj warzywa z sosem winegret. I voilà! Wartościowe danie gotowe.
Dla kogo dieta o kaloryczności 1800?
Dieta powinna być dopasowana do indywidualnego trybu życia każdego człowieka. Idealna dieta musi brać pod uwagę wiele ważnych czynników jak: płeć, wiek, waga czy też kondycja zdrowotna.
Dieta 1800 kcal może być dietą odchudzającą dla osób, którym wychodzi taki deficyt kaloryczny. Może też być standardową dietą, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Wiele osób sięga po taką kaloryczność, kiedy chce zadbać o swoje zdrowie i zmienić nawyki żywieniowe na lepsze. Zdrowe odżywianie z dietą 1800 kcal jest bardzo proste.
Czy dieta 1800 kcal to dieta odchudzająca?
Dieta redukcyjna to dieta o kaloryczności 1800? Może się tak zdarzyć, ale jest to zależne od Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Chcesz zrzucić zbędne kilogramy? Aby dowiedzieć się, jaka dieta odchudzająca będzie dla Ciebie najlepsza, musisz obliczyć swój deficyt kaloryczny.
Dieta 1800 kcal może uchodzić za redukcyjną, zwłaszcza gdy dana osoba ćwiczy regularnie. Jest to przyjemna dieta, na której nie odczuje się głodu.
Dieta 1800 kcal — efekty
Ile można schudnąć na diecie 1800 kcal? To zależy od Twojej wagi wyjściowej, systematycznych treningów, a także Twojej przemiany materii. Dieta 1800 kcal wysmukli Twoją sylwetkę i jednocześnie poprawi Twój nastrój.
Jeśli zależy Ci na szybszych i lepszych efektach odchudzania, to nasz dietetyk zaleca wybranie bardziej restrykcyjnej diety, tak, by później stopniowo zwiększać kaloryczność diety. Dzięki temu unikniesz efektu jojo.
Jak rozłożyć kalorie w diecie 1800 kcal?
Posiłki w diecie 1800 kcal warto rozłożyć sobie na 5 posiłków spożywanych w regularnych odstępach. Śniadanie do 2 godzin od wstania, następnie drugie śniadanie i obiad w połowie dnia oraz kolację na około 2 godziny przed położeniem się spać. Zwykle uwzględnia się też podwieczorek lub inną formę przekąski w ciągu dnia.
Co do kaloryczności posiłków, to największą porcję powinno się zakładać na obiad oraz śniadanie. Z kolei kolacja powinna być lekkostrawna i niskokaloryczna, aby organizm zdążył przetworzyć wszystkie otrzymane składniki odżywcze, by odpocząć w nocy.
Czego unikać na diecie 1800 kcal?
Zdrowa dieta oznacza wyeliminowanie wszystkich produktów wysokoprzetworzonych. Należy zrezygnować z fast-foodów, słodkich i słonych przekąsek, napojów gazowanych. Warto też ograniczyć spożywanie alkoholu, a na pewno odstawić wszelkie używki, typu papierosy. Decydujesz się na zdrowe odżywianie? Od nas uzyskasz odpowiednie wsparcie w postaci pysznych posiłków, które sprawią, że nie odczujesz za bardzo swoich wyrzeczeń, a szybko zauważysz pozytywne efekty.
Przeciwwskazania do stosowania diety 1800 kcal
Przeciwwskazania do stosowania tej diety kieruje się do osób, których dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest dużo większe niż 1800 kcal. Jedynym wyjątkiem są osoby, które zmagają się z otyłością i przygotowują się do operacji zmniejszenia żołądka.
Dieta w połączeniu z systematycznym treningiem
Zdrowa dieta 1800 kcal w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną da Ci szybkie efekty. Chcesz schudnąć? Nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych? Zadbać o swoje zdrowie? To wszystko umożliwi Ci odpowiednio skomponowana dieta i sport.
Przykładowy jadłospis na jeden dzień
Śniadanie: Naleśniki z serkiem waniliowym i konfiturą porzeczkową.
II śniadanie: Tortilla z kurczakiem i świeżymi warzywami.
Obiad: Kotleciki kalafiorowe w sosie pomidorowym z ryżem arroz verde i surówką z buraczków z migdałami.
Podwieczorek: Fit deser jaglany z bananami, prażonymi jabłkami, orzechami i cynamonem z jogurtem naturalnym.
Kolacja: Sałatka makaronowa z serem feta, oliwkami i warzywami posypana natką pietruszki.
Spodobało Ci się nasze przykładowe menu? Catering dietetyczny to oszczędność czasu i pewność, że jesz tylko tyle, ile powinieneś w ramach diety o konkretnej kaloryczności. Dieta pudełkowa to komfort i opieka wykwalifikowanych specjalistów. Zdaj się na nas, a przybliżymy Cię do osiągnięcia zamierzonych celów.
