Spis treści:
Dieta 1000 kcal — zasady
Podstawową zasadą diety 1000 kcal jest drastyczne obniżenie kaloryczności codziennych posiłków. Ta rygorystyczna dieta w niektórych przypadkach jest zalecana, jednak nie powinno stosować się jej dłużej niż przez 7 dni, ponieważ nie dostarcza ona organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych.
Do innych popularnych diet odchudzających należą również: dieta 1200 kcal czy też 1300 kcal. Wszystko jednak zależy od indywidualnej sytuacji. Dla niektórych 1700 kcal może okazać się idealną dietą redukcyjną. W celu obliczenia odpowiedniego deficytu kalorycznego najlepiej, jeśli skontaktujesz się ze specjalistą ds. żywienia. Możesz skorzystać też z darmowej konsultacji u naszego dietetyka. W trakcie rozmowy z przyjemnością poradzi Ci, jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia, a co ważne — bezpieczna.
W diecie 1000 kcal i w każdych programach odchudzających należy uważać na skutki uboczne. Powrót do starych nawyków może oznaczać szybki powrót do początkowej wagi albo i nawet wyższej masy ciała.
Co jeść na diecie 1000 kcal?
Na diecie 1000 kcal należy spożywać te produkty, które posiadają najwięcej wartości odżywczych. Jeśli zależy Ci na redukcji masy ciała, to ustal swój deficyt kaloryczny i jedz zdrowe produkty.
Najważniejsze tutaj jest liczenie kalorii, dlatego musisz uważnie oceniać wartość każdego swojego posiłku. Jeśli nie masz na to czasu, to najlepszym wyjściem będzie skorzystanie z usług cateringu dietetycznego, który oferuje wiele różnych rodzajów diet. Sprawdź, która wpisze się w Twoje upodobania smakowe, a przyrządzanie potraw zleć profesjonalistom. Delektuj się smacznymi posiłkami i obserwuj swoją zmianę na lepsze.
Warzywa i owoce
W zdrowej diecie każdego dnia powinniśmy dostarczać sobie różnorodnych warzyw i owoców, najlepiej tych sezonowych. Które warzywa i owoce są najzdrowsze? Oto lista: buraki, cykoria, dynia, fasolka szparagowa, czosnek, brokuły, pomidory, papryka, grejpfrut, winogrona, maliny, awokado
Uważaj jednak na owoce, a przede wszystkim na owoce suszone, ponieważ mają w sobie bardzo dużo cukru.
Produkty pełnoziarniste
Pełnoziarniste produkty zbożowe zajmują wysokie miejsce w rankingu najistotniejszych produktów odpowiednio zbilansowanej diety. W swojej codziennej diecie postaw na pieczywo pełnoziarniste i razowe, gruboziarniste kasze, makaron pełnoziarnisty czy też płatki owsiane, które są doskonałym pomysłem na pełnowartościowe śniadanie.
Produkty mleczne
Przetwory mleczne to dobre źródło wapnia, którego nie może nam zabraknąć. Unikaj jednak produktów mlecznych typu light, które mogą mieć sporo słodzików i innych ulepszaczy w swoim składzie. Zalecamy jogurt naturalny, chudy twaróg, maślankę i kefir.
Chude mięso i ryby
Mięso i ryby wyróżniają się dużą zawartością białka. Oprócz tego ryby są bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe. Zdrowe tłuszcze można uzupełniać również, podając je w postaci olejów roślinnych. Najzdrowsze mięso oraz ryby: wołowina, drób, łosoś, tuńczyk i śledź.
Oprócz wymienionych produktów, które powinieneś uwzględniać w swojej codziennej diecie, pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu!
Przykładowy jadłospis na diecie odchudzającej 1000 kcal
Śniadanie
Zielony hummus podany z pieczywem pełnoziarnistym i rzodkiewką.
II śniadanie
Owocowy koktajl na bazie kefiru z siemieniem lnianym.
Obiad
Pierś z kurczaka w sosie koperkowym podana z kaszą bulgur i surówką z kiszonej kapusty.
Podwieczorek
Indyjska zupa z soczewicy.
Kolacja
Razowe penne w sosie z batata i papryki z bazylią i pieczonym pomidorkiem.
Produkty, których należy unikać w zdrowej diecie
Za wrogów zdrowej diety uznajemy wszelkie produkty przetworzone — należy ich unikać lub chociaż ograniczyć w codziennej diecie. Chcąc zrzucić zbędne kilogramy, należy wykluczyć m.in. następujące produkty: gotowe musli, dania typu instant, słodkie i słone przekąski, białe pieczywo i inne produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, soli, cukru i ulepszaczy smaku.
Przeciwwskazania do stosowania diety 1000 kcal
Tak wysoki deficyt kaloryczny może powodować liczne niedobory żywieniowe, dlatego diety 1000 kcal nie mogą stosować przede wszystkim kobiety w ciąży i karmiące piersią, ale także wszystkie osoby, które doświadczają jakichkolwiek problemów zdrowotnych.
Zbyt długie stosowanie diety 1000 kcal może doprowadzić do różnych skutków ubocznych. Początkowo mogą to być bóle i zawroty głowy, nerwowość i senność.
Zdrowy Catering, z którym łatwiej będzie Ci osiągnąć zamierzone cele
Chcesz skutecznie zredukować masę ciała i na długo cieszyć się piękną sylwetką? Postaw na zdrową dietę dopasowaną do Twoich indywidualnych potrzeb i wyucz się zdrowych nawyków żywieniowych. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, wystarczy odpowiednio zbilansowana dieta i odrobina cierpliwości. Catering dietetyczny będzie Cię wspierał w codziennych zmianach na lepsze. Nie decyduj się na diety niskokaloryczne — lepiej kaloryczność dopasuj do swoich potrzeb i zamierzonego planu. Dieta 1000 kcal może być dietą, która przygotuje Cię do etapu dłuższego odchudzania, ale niech nie będzie sposobem żywienia na dłuższy czas.
Pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze, a przepisem na zdrowie jest właśnie prawidłowo skomponowana dieta, która zawiera wszystkie cenne składniki mineralne i odżywcze. Trzymamy kciuki za Twoją metamorfozę!
Nie jesteś pewien, czy poradzisz sobie z prawidłowym komponowaniem pełnowartościowych posiłków? Obawiasz się, że nie masz na ten temat wiedzy i nie znajdziesz czasu na gotowanie? Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wybierz odpowiednią dietę pudełkową. Oferujemy kilka odpowiednio zbilansowanych diet, które zaskoczą Cię różnorodnością i wyśmienitym smakiem. Catering dietetyczny pomoże Ci osiągnąć wyznaczone cele. Zaoszczędzisz czas, który musiałbyś poświęcić na liczenie kalorii, kontrolowanie składników odżywczych i witamin oraz gotowanie. Zamiast tego postaw na gotowe dania, skup się na swoich treningach i obserwuj efekty swoich działań — czas na dobre zmiany.
Sprawdź również:
